4月3日一早花蓮規模7.2的強震後，不只震出災損、人員傷亡，也讓許多民眾一直處在緊繃、焦慮和恐慌等負面情緒，甚至罹患「地震症候群」，也就是所謂的「創傷後壓力症候群（PTSD）」。諮商心理師表示，急性壓力症狀(Acute Stress Disorder）通常在3天至1個月內會消除，這段期間內嘗試讓自己生活、情緒放慢，也要適時關掉手機3C以及所有媒體資訊，避免資訊過載讓情緒更加焦慮。
地震過後一直感覺有餘震，究竟是真實的餘震，抑或是「幻震」？
台安醫院心身醫學科主治醫師陳長聖解釋，震災後PTSD患者身上常有這樣的「幻震」，簡單來說就是即使沒有地震，也仿佛感受到地震搖晃，以為地板在搖、或以為自己在晃動、頭暈。
這可能是本體感覺的幻覺（hallucination），也可能是前庭平衡系統失衡，也可能是緊繃情緒加上身體的自律神經失調、造成大腦錯覺（misperception）。
如何區分餘震和幻震？
陳長聖建議，保持眼睛睜開，觀看你周圍的環境（比如說水杯的水面，或是天花板的懸掛物）來核對是否真有地震。確認安全後，可以和緩且深深的呼吸，進行自我對話，提醒自己：「我現在是安全的！」動動身體，喝杯水，嘗試去感受自己的腳穩穩地踏在地上。
中華民國諮商心理師公會全國聯合會常務理事胡延薇表示，經歷震災的恐怖，容易讓人產生焦慮感，也因為擔心再次發生災難，對任何聲響、晃動與地震訊息容易繃緊神經、過度焦慮。可能會無法集中注意力，感到疲憊、肌肉酸痛，甚至失眠等等。
至於該怎緩解焦慮、恐慌 這些負面情緒？
吳姵瑩諮商心理師表示，在這段時間，說話慢一點，動作慢一點，情緒也慢一點，先想好再說，先想好再做，如果想不清楚，就不要輕舉妄動，並適時關掉一切，手機3C以及所有媒體資訊，以及腦中的胡思亂想，過載的資訊量與思考只會讓你更多焦慮與無能為力。
奇美醫院精神醫學部部長林健禾提供以下3個策略，協助民眾在這樣的危機事件後能更好地恢復和保持心理健康。
- 第1招 身體活動與放鬆技巧
地震後，身體可能處於高度緊張狀態，這是由於交感神經系統的刺激造成。此時若積極參與身體活動，如快步走、瑜伽或任何形式的運動，可以幫助減少壓力荷爾蒙，促進內啡肽的釋放，此為自然的「快樂荷爾蒙」，有助於改善情緒並減輕焦慮。
學習放鬆技巧，如深呼吸、正念冥想或進行指導式放鬆，可以幫助身體恢復到平衡狀態，降低過度警覺的生理反應。
- 第2招 睡眠管理
良好的睡眠對於心理健康至關重要。地震過後，或許會出現失眠或夜間驚醒的現象，睡眠不足又會進一步加劇焦慮與壓力。因此，建立固定的睡眠時間表、確保睡眠環境安靜舒適，以及避免在睡前使用電子產品，都有助於改善睡眠品質。如果必要，可以尋求專業醫師的協助，以獲得適當的睡眠障礙治療。
- 第3招 社交支持與專業諮詢
與家人、朋友和社區保持聯繫，分享自己的感受和經歷，不僅可以提供情感上的支持，也有助於感覺自己不是孤立無援。此外，如果發現自己的焦慮和壓力情緒難以自我控制，尋求專業心理諮詢和治療可能是恢復正常生活的重要一步。精神科醫師和心理師可以提供專業的指導和幫助，幫助處理情緒困擾，學習應對策略，並重建內在的安全感。
資料來源：
健康醫療網／身心·精神 陳長聖醫師臉書／吳姵瑩Chloe Wu 心理師臉書
