只要每天多運動五分鐘便有助於降低血壓，聽起來有沒有很吸引人呢？該研究於週三（11/6）發表於醫學雜誌《循環（Circulation）》，研究數據來自於近15,000名佩戴活動式監測裝置，且定期追蹤血壓的受測者。

ABC新聞、CNN報導，研究人員將一天的活動分為六類：睡眠、久坐（靜態活動）、慢走、快走、站立和劇烈運動，並利用這些數據來估計若以運動取代久坐的影響。

這項研究的主要作者為倫敦大學學院（University College London）運動與健康研究所的高級研究員Jo Blodget。她表示，「只要將快走或騎自行車等高強度運動納入日常生活中，（血壓）水平便出現了正面的變化。」

研究還指出，高強度的運動與血壓些微下降有關，且這種效果與個人的運動量無關。

當受測者以30分鐘的劇烈運動取代睡眠時，對血壓的影響更為顯著，這種改變甚至可能有助於降低罹患心臟病或中風的風險。相反地，研究預測，若花更多時間於久坐或睡眠，則可能會導致血壓升高。

Jo Blodget表示，每天多運動5分鐘就可以降低血壓，多運動10到20分鐘就可以產生有臨床意義的血壓變化（定義為收縮壓降低2毫米汞柱或舒張壓降低 1 毫米汞柱）。

未參與這項研究、任職於洛杉磯西達賽奈醫療中心（Cedars-Sinai Medical Center）的心臟研究所心臟病學系教授兼研究副主席Susan Cheng博士表示，血壓發生具有臨床意義的變化可能意味著能降低心臟病和中風的風險。

她還說，幾十年前的研究表明，增加身體活動量與更理想的血壓水平之間存在著密切關聯，其中女性更易因久坐而影響血壓。

她在電子郵件中表示，中年人每日平均約有11小時處於久坐狀態、約站立3小時，緩慢行走1至2小時，快速行走約1小時，但值得注意的是，從事任何形式的運動活動的時間僅有15至16分鐘。

根據美國心臟協會（American Heart Association）的指南，近半數的美國成年人有高血壓，也就是血壓高於130/80mmHg，除了易引發中風、冠心病及心臟衰竭等疾病，高血壓也是目前已開發國家中引起心臟血管疾病及死亡的重要原因。

該研究的共同作者Emmanuel Stamatakis指出，儘管醫學專家通常建議進行持續性的運動計劃來改善身體狀況，但並非所有人都有充足時間、金錢或相關知識來安排鍛鍊。因此從日常生活中小幅度增加運動量，例如快步走或爬樓梯，可能是一個好的開始。

然而，改善血壓的方法可能不包含在公園散步。Jo Blodget解釋，當久坐的時間被非運動性行為（如睡眠、站立或慢走）取代時，幾乎沒有任何益處。

未參與這項研究、麻省總醫院（Massachusetts General Hospital, MGH）的心臟電生理學家、哈佛醫學院內科講師Shaan Khurshid解釋，判斷運動強度的一個簡單方法是達到「氣喘到難以連貫說完整句子」的程度。

Jo Blodget說，若你目前沒有進行或只進行了少量高強度活動，那麼從現在起的目標是每天增加 5分鐘，並在能力所及的情況下增加吧。