倫敦大學學院（University College London）一項研究顯示，每天進行30分鐘中等至高強度的運動，並且每晚至少睡6小時，有助於提升隔日的認知表現。該研究的主要作者Mikaela Bloomberg強調，運動對大腦有益，而良好的睡眠能讓效果加乘。

衛報報導，研究人員指出，早前的研究已證實，運動與改善短期認知功能以及降低罹患失智症的風險有關，原因可能在於運動會曾加腦部血流量及促進神經傳導物質的分泌作用。

Bloomberg說，然而，過往針對短期影響的研究大多在實驗室中進行，並將重點擺在記錄從數分鐘到數小時內的反應。

如今，該研究團隊分析了在現實生活中運動的短期影響，結果不僅再次證實運動對大腦的益處，還發現這些效果似乎比預期持續得更久。

Bloomberg與其研究團隊表示，受測者為76名年齡介於50至83歲沒有認知功能障礙或失智症的銀髮族，並於日常生活中配戴隨身監控器連續8天，以追蹤睡眠與運動情況。該研究發表於國際學刊《國際行為營養和身體活動雜誌》（Behavioral Nutrition and Physical Activity）。

這些受測者每天都完成一些簡單的線上測試，以測試他們的注意力、記憶力和處理速度等認知能力。結果顯示，前一天每增加30分鐘中等至高強度的運動，隔日的情景記憶和工作記憶測試得分可提高2%至5%。

研究團隊還發現，每增加30分鐘的久坐行為，隔日的工作記憶得分會有輕微下降。同時，在考慮運動水平後，每晚睡眠時間至少達到6小時的參與者，其情景記憶、注意力和身體反應速度得分明顯高於睡眠不足的人。

Bloomberg解釋，目前尚不清楚運動是如何影響隔日的記憶表現，因為神經傳遞質帶來的益處一般被認為僅持續數小時而已。同時，她也指出，運動對大腦的長期益處可能涉及不同的機制。

Bloomberg表示，隨著年齡增長，我們都會經歷認知能力衰退的過程，這是正常老化的一部分。因此，我們開始思考，在日常生活中，我們能從什麼小地方來提升認知功能、維持獨立思考等。