規律和適量的運動能達到延年益壽的效果，但若是不適合的方法和場地，則可能得到反效果。陽明交通大學附設醫院神經外科主治醫師謝炳賢提醒，若在過硬的水泥地運動，反而加重關節的負擔，長時間維持這樣的狀態，會導致關節軟骨過度磨損，引發關節疼痛、發炎，甚至嚴重的骨質增生和變形。為此，他特別列出有4個有益關節保護的運動場所。

• 游泳池健身：水中減壓新體驗

水中運動是最理想的關節友善活動！在水中，體重會減輕約 90%，大幅降低關節負擔。游泳時全身肌肉參與，強化關節周圍支撐力，同時幾乎零衝擊。謝炳賢強烈建議每週至少游 2 至 3 次，每次 30 分鐘，選擇自由式或蛙式，避免對肩關節壓力較大的蝶式。

水中健走也是絕佳選擇！在胸部深度的水中行走 15 至 20 分鐘，能有效鍛鍊下肢肌群而不傷膝蓋，但切記穿著合適的水中運動鞋增加穩定性和阻力。

• 戶外草地公園：自然減震好去處

在柔軟的草地上運動，比在堅硬的水泥地面減少約 15 至 20%的關節衝擊力，謝炳賢建議利用社區公園進行輕度有氧活動，例如快走、太極拳或瑜伽。草地的自然彈性能夠吸收部分衝擊力，保護你的膝關節和髖關節。

早晨在露珠未乾的草地上赤腳行走，不僅能強化足部小肌群，提升平衡感，更是一種天然按摩！但記得，若有糖尿病或足部傷口，請諮詢醫師意見再嘗試。

• 軟墊健身房：專業指導最安心

選擇有專業教練指導、地面鋪有減震墊的健身房，是關節保養的明智之選！我強烈建議參加「關節友善」課程，如皮拉提斯、溫和瑜伽或銀髮族專屬健身課。這些課程著重於強化核心肌群，增加關節穩定性，同時避免高衝擊動作。

使用彈力帶、輕量啞鈴進行阻力訓練，能夠強化關節周圍肌肉，提供更好的支撐力！每週 2 至 3 次，每次 30 至 45 分鐘就足夠，切記「寧輕勿重」的原則。

• 溫水SPA：溫熱療癒好選擇

溫水環境（約33-36度）有助於放鬆緊繃肌肉，增加血液循環，減輕關節疼痛！建議每週 1 至 2 次，在溫水中進行簡單的關節活動度練習，如手臂畫圈、膝蓋緩慢彎曲伸展等，每個動作重複 10 至 15 次。

水流按摩也能幫助放鬆肌肉，減輕關節周圍組織緊張。溫水SPA後記得補充足夠水分，避免脫水。

最後，謝炳賢提醒，如果運動中出現劇烈疼痛、關節紅腫加劇、活動受限明顯惡化，應立即停止運動並就醫檢查，避免造成更嚴重的損傷。